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膝蓋疼痛該如何緩解

2019年05月03日 栏目:汽车

膝蓋疼痛該如何緩解1、屈膝运动仰卧,两手抱住一侧膝盖,压向胸口,另外一腿伸直;缓缓吐气,从1数到5,然后复原;左右两侧膝盖各做10次

膝蓋疼痛該如何緩解

1、屈膝运动

仰卧,两手抱住一侧膝盖,压向胸口,另外一腿伸直;缓缓吐气,从1数到5,然后复原;左右两侧膝盖各做10次为一组,每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是不是疼痛都可以做。

2、伸膝运动

坐在椅子前端,伸直一条腿的膝盖,脚尖上翘,缓缓吐气;两手按住膝盖,轻轻向下按压(切忌朝着地板方向压),同时按摩膝盖窝片刻;左右膝盖各做10次为一组,每天三组。这个动作只合适屈伸膝盖不痛的人做,如果膝盖发痛,就应中止。

3、夹毛巾

仰卧,两膝微弯,在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾;两腿用力夹紧再放松,同时缓缓吐气;10次为一组,共做3组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群,缓解膝盖疼痛。

4、压毛巾

坐在地板上,在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾;膝盖用力往下推压,同时缓缓吐气,坚持5秒钟,然后换另一侧膝盖做,每侧各做5次为一组,共做三组。

5、减少运动

运动能强壮身体,但是,当膝盖疼痛时,就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的多发人群,在比赛进程中发生意外,造成膝盖受伤很常见,察觉到膝盖疼痛,就要立即停止运动,避免加重膝盖的损伤。要是这个时候依然进行运动,是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦,这种摩擦会带来损伤,造成更大的疼痛。

6、给膝盖保暖

膝盖疼有可能是风湿性关节炎,风湿性关节炎是常见的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这类病症,患者会感觉到膝盖非常的寒冷,进而有一种疼痛感,这个时候不妨给膝盖进行保暖。例如,护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖,天气冷时多多使用。减少寒气入侵膝盖,保暖膝盖,减轻膝盖疼痛。

7、热敷膝盖

热敷膝盖能缓解膝盖疼痛,热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。在热敷膝盖的进程中,能够扩大血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。

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