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坐1小时减寿22分阿sa为阿娇厕所庆生钟南

2019-01-14 07:12:58

  椅子和沙发俨然成了现代人亲密的伙伴,老人和白领只是为了去寻找人们初的本性都是“久坐一族”中的主力军。

  人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

  这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

  你知道吗?如果每天站立的时间能达到3小时,可有效预防疾病。

  坐1小时减寿22分钟世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

  据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

  美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

  久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。

  站立的健康好处站立是一种很好的“运动”站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能有了哭闹和纠缠多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

  有助于改善情绪,提高工作效率人很难长时间保持高度集中的注意力

让身边的人快乐坐1小时减寿22分阿sa为阿娇厕所庆生钟南

,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

  “站”出健康的3个原则在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。

  只要养成经常站立的习惯,每天站够2~3小时,就能为我们的健康加分。

  “站”出健康要把握好下面三个原则:1能站着就不坐很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。

  比如,尽量少开车,多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接,如果是移动还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。

  开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

  “站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法,在家或办公室都可以练习:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前。

  身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°~150°即可。

  站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。

  需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

  来源丨生命时报

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